心配で眠れない、私のしている快眠方法 ( 思考方法 )


はじめに

新型コロナが心配で睡眠が浅い、不安で眠れない
という人が多くなっているという話を聞きました。

睡眠が十分取れないと体の疲れが取れなく
免疫が減り、コロナにかかりやすくなるという悪循環。

という訳で私が日々実践している睡眠の方法
何かを使用して、ではなく気構えの方法です。

万人に効くとは申しませんけれども、よろしければ。

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その1 当日の反省の確認

布団に入りましたら最初に本日、
寝るまでの反省ごとを頭の中にリストとして並べます。

・今日は料理を作る手順が狂って時間がかかったな
・今日は仕事の書類作成で数値ミスがあったな

起こった事実だけを並べます。
その他の他の情報は一切付加しないことが大事。

今日は料理を作る手順が狂って時間がかかったな

家族にご飯まだーと言われてムカつく、座ってるだけ癖して!

今日は仕事の書類作成で数値ミスがあったな

あの上司、文句ばっかりで俺に押しつけて何様だよ!

この様なことは興奮するだけでNGです。
本の見出しだけという風に、起こった事実だけを列挙。

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その2 当日の出来たことの確認

その1とは逆に
本日出来たことを思い浮かべます。
小さな事でも何でもOKです。

・今日は朝時間通りに起きられた
・料理をテキパキ作れた
・仕事の書類をササッと書き上げた

など、これも列挙し事実だけを並べる。

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その3 明日の予定を確認

次に明日の予定を思い浮かべます。

ちなみに、この予定は自分で行う楽しいことや
アイディアなど、気分が良くなる ( 陽 ) の予定で
気分が暗くなる面倒な家事、仕事などの ( 陰 ) ではありません。

家事や仕事が楽しくてという場合の ( 陽 ) なら
思い浮かべても大丈夫です。

楽しい予定なんてないわ!という方は、その4へ進みます。

・新しいレシピを試すんだ!
・新しい効率的な方法を仕事でやってやる!
・ブログのネタが思いついたからササッと書き上げよう

これも同じく本の見出しのようにやる予定の事だけで
内容は考えません、いくら楽しみでもです。
難しいですけれども。

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その4 好きな相手との会話

最後の仕上げとしましては
自分の好きな人を思い浮かべます。

自分のパートナー、芸能人、片思いの人、アニメキャラ、ペット
好きな食べ物、ゴルフクラブでも何でも
会話が出来ればお好きな様に。

カフェで話をしているなど
和やかな雰囲気で話をしている風に
楽しい状況を頭の中で想像します。

想像でもあまり興奮しすぎると
頭がさえてしまうので、
あくまでゆるやか~な空間にするなど工夫をします。

ハードな展開でなければ嫌だ!という人は
止めはしませんが、寝付きは悪い気がしますけれども。

意思のない物を想像する場合は
食べ物ならどんな組み合わせがいいのかな?
ゴルフクラブならどんな打ち方がいいのかな?等でいいです。

しばらくすると、朝です。
つまり、ゆるやか~な頭の中で意識がぶっつり切れている。
以上が私のやっている睡眠方法です。

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ネガティブ思考の人には向かない

この私がやっている方法は
布団に入って如何にネガティブな思考を
頭から追い出し、考えないようにして

なごやか~に眠るという方法なので
考えるに当たってネガティブ思考を切り離せない人は
この方法で快眠するのは多分無理です。

その1で○○さんに□□言われたから頭きた!
その3で明日から□□しなきゃならなくて気が重いわあ

という場合ではリラックスで眠るどころか
心労で眠れるわけがありません。

逆に言うとネガティブ思考を切り離せれる
能力があれば1から4をしなくても
多分眠れるわけではありますが。

眠る時に色々考えても疲労が溜まるだけなので
気にせず眠ろうよ!という思考をしようなお話ですが
言うのは簡単、やるのは困難ですので出来る範囲で。

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興奮しすぎない

上ではネガティブすぎるを注意でしたが
逆の意味で幸せすぎる想像が可能な人も注意です。

その3で明日の予定を考えすぎて興奮しすぎたり
その4で幸せな空間を展開しすぎるというのも
当然興奮して眠れないので注意です。

何にでも、ほどほどがいいという事ですね。

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寝るのが楽しみになる

最後に。

上の方法を実行していると
その4の好きな相手との会話が楽しみになり
寝るのが楽しくなります。
今日はどんな想像をしようかな?という具合に。

ちなみにこう書くとキモい奴だ、暗そう
と感じる方も少なくはないと思いますが
自分の頭の中です。

他人から見てキモかろうが暗かろうが
頭の中で思っている限りはどうこう言われる筋合いはないので
気にしないでお楽しみ下さい。

-----

とまあ、こんな感じで
好きなことを適度に頭の中に思い浮かべて
幸せ空間で眠ろうでした。

馴れると その1~その3 までは5分
その4は10~20分で意識が落ちます。

たまに眠れない~と思っても
その4を意識が落ちるまでやるだけですので
精神的にはいいです。

肉体派で、こんな軟弱な精神認めない!
という人には全然向きませんですけれども。

布団に入っている時間ぐらい
全ての嫌なことを忘れて幸せ空間に逃げ込んでもいいじゃない
だって人間、弱いんだもの。

以上。

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・一言: ( 2019/03/10 )
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