【 目次 】
はじめにその１ 当日の反省の確認
その２ 当日の出来たことの確認
その３ 明日の予定を確認
その４ 好きな相手との会話
ネガティブ思考の人には向かない
興奮しすぎない
寝るのが楽しみになる
おすすめリンク／関連記事
はじめに
新型コロナが心配で睡眠が浅い、不安で眠れないという人が多くなっているという話を聞きました。
睡眠が十分取れないと体の疲れが取れなく
免疫が減り、コロナにかかりやすくなるという悪循環。
という訳で私が日々実践している睡眠の方法
何かを使用して、ではなく気構えの方法です。
万人に効くとは申しませんけれども、よろしければ。
【 目次へ戻る 】
その１ 当日の反省の確認
布団に入りましたら最初に本日、寝るまでの反省ごとを頭の中にリストとして並べます。
・今日は料理を作る手順が狂って時間がかかったな
・今日は仕事の書類作成で数値ミスがあったな
起こった事実だけを並べます。
その他の他の情報は一切付加しないことが大事。
今日は料理を作る手順が狂って時間がかかったな
↓
家族にご飯まだーと言われてムカつく、座ってるだけ癖して！
今日は仕事の書類作成で数値ミスがあったな
↓
あの上司、文句ばっかりで俺に押しつけて何様だよ！
この様なことは興奮するだけでＮＧです。
本の見出しだけという風に、起こった事実だけを列挙。
【 目次へ戻る 】
その２ 当日の出来たことの確認
その１とは逆に本日出来たことを思い浮かべます。
小さな事でも何でもＯＫです。
・今日は朝時間通りに起きられた
・料理をテキパキ作れた
・仕事の書類をササッと書き上げた
など、これも列挙し事実だけを並べる。
【 目次へ戻る 】
その３ 明日の予定を確認
次に明日の予定を思い浮かべます。ちなみに、この予定は自分で行う楽しいことや
アイディアなど、気分が良くなる ( 陽 ) の予定で
気分が暗くなる面倒な家事、仕事などの ( 陰 ) ではありません。
家事や仕事が楽しくてという場合の ( 陽 ) なら
思い浮かべても大丈夫です。
楽しい予定なんてないわ！という方は、その４へ進みます。
・新しいレシピを試すんだ！
・新しい効率的な方法を仕事でやってやる！
・ブログのネタが思いついたからササッと書き上げよう
これも同じく本の見出しのようにやる予定の事だけで
内容は考えません、いくら楽しみでもです。
難しいですけれども。
【 目次へ戻る 】
その４ 好きな相手との会話
最後の仕上げとしましては自分の好きな人を思い浮かべます。
自分のパートナー、芸能人、片思いの人、アニメキャラ、ペット
好きな食べ物、ゴルフクラブでも何でも
会話が出来ればお好きな様に。
カフェで話をしているなど
和やかな雰囲気で話をしている風に
楽しい状況を頭の中で想像します。
想像でもあまり興奮しすぎると
頭がさえてしまうので、
あくまでゆるやか～な空間にするなど工夫をします。
ハードな展開でなければ嫌だ！という人は
止めはしませんが、寝付きは悪い気がしますけれども。
意思のない物を想像する場合は
食べ物ならどんな組み合わせがいいのかな？
ゴルフクラブならどんな打ち方がいいのかな？等でいいです。
しばらくすると、朝です。
つまり、ゆるやか～な頭の中で意識がぶっつり切れている。
以上が私のやっている睡眠方法です。
【 目次へ戻る 】
ネガティブ思考の人には向かない
この私がやっている方法は布団に入って如何にネガティブな思考を
頭から追い出し、考えないようにして
なごやか～に眠るという方法なので
考えるに当たってネガティブ思考を切り離せない人は
この方法で快眠するのは多分無理です。
その１で○○さんに□□言われたから頭きた！
その３で明日から□□しなきゃならなくて気が重いわあ
という場合ではリラックスで眠るどころか
心労で眠れるわけがありません。
逆に言うとネガティブ思考を切り離せれる
能力があれば１から４をしなくても
多分眠れるわけではありますが。
眠る時に色々考えても疲労が溜まるだけなので
気にせず眠ろうよ！という思考をしようなお話ですが
言うのは簡単、やるのは困難ですので出来る範囲で。
【 目次へ戻る 】
興奮しすぎない
上ではネガティブすぎるを注意でしたが逆の意味で幸せすぎる想像が可能な人も注意です。
その３で明日の予定を考えすぎて興奮しすぎたり
その４で幸せな空間を展開しすぎるというのも
当然興奮して眠れないので注意です。
何にでも、ほどほどがいいという事ですね。
【 目次へ戻る 】
寝るのが楽しみになる
最後に。上の方法を実行していると
その４の好きな相手との会話が楽しみになり
寝るのが楽しくなります。
今日はどんな想像をしようかな？という具合に。
ちなみにこう書くとキモい奴だ、暗そう
と感じる方も少なくはないと思いますが
自分の頭の中です。
他人から見てキモかろうが暗かろうが
頭の中で思っている限りはどうこう言われる筋合いはないので
気にしないでお楽しみ下さい。
-----
とまあ、こんな感じで
好きなことを適度に頭の中に思い浮かべて
幸せ空間で眠ろうでした。
馴れると その１～その３ までは５分
その４は10～20分で意識が落ちます。
たまに眠れない～と思っても
その４を意識が落ちるまでやるだけですので
精神的にはいいです。
肉体派で、こんな軟弱な精神認めない！
という人には全然向きませんですけれども。
布団に入っている時間ぐらい
全ての嫌なことを忘れて幸せ空間に逃げ込んでもいいじゃない
だって人間、弱いんだもの。
以上。
この記事へのコメント