怒りのコントロール 感情や思考を移動させ抑制する ( プログラム的イメージ )

暇人日記。

少々で、すぐ怒る/怒りを表す人と
かなりの大事でも、怒りをコントロールする人がいる。

性格は対極で、どうしたらこの様になってしまうのか?と
興味があります。

私は後者のタイプで必要な時はいいますけれども、それ以外は。
思考的には、こういう感じで。

食事中のイメージを想定

何か、気に食わないことを言われた、ストレス発生

この人が言っていることは自分に当てはまっているのか?

うーん、相手の自分本位的な話かな?

具合が悪い ( 腰痛 ) といっていたからイライラしているのかな?

しかし、人にイライラをぶつけるのはよくないよね

どうして、この人はすぐ人に突っかかるんだろ、人間関係どうなっているんだ

( コーヒーを飲む ) あ、自分の手が震えてるな

( 手が震えているのは自分がストレスある兆候だから ) ストレス受けたなあ~

まだ人を攻撃しているよ、無駄に長くしても意味ないのに

何で一言程度で終わらせないのか、時間の無駄なのに

一言注意した方がいいのかな?でも言って聞かないし

そもそも、少々のことで激怒する人に注意しても無意味だし

悩むなあ、そもそも朝から注意は双方気分よくないし

ま、それを言えば朝からギャーギャー騒いでいる目の前の人はどうなのよ

しょうがないか、こういう人だし

しかし、ストレスたまりますわ

食事が終わったら MP3プレーヤー で音楽聞こうかな

本当に、音楽は頼もしいわ、ストレス軽減効果ありすぎ

そういえば、充電大丈夫かな?あとで確認しておこう

あ、リモコンの電池の充電するんだった、危ないわ

よし、ご飯食べ終わったし食器持って行こう

こんな風でしょうか?
上の例は今朝のできたてホヤホヤ。
食事開始直後から、終了まで。

すぐ怒る/反論する人と違う点は
・この人が言っていることは自分に当てはまっているのか?

これがあるかないか、だと私は思っております。
自分の事を振り返る時間で数秒かかる。

怒りの専門家の話だと怒りは5~7秒程度がピークらしいです。
ですので自分に当てはまっているか?で
少なくとも10秒はかかります。

それを、すぐ怒ってしまう人は
「 あ?そんなことねーわ! 」

見ていると遅くても2秒です、パソコンでいう
聞いたら瞬時に過去を検索できるキーボードを打つ手
高速 SSD や高速 CPU を積んでいるのかもの凄く判断が速いですね。

もしくは頭の思考がこれだけか。

SET chk_01=自分が受け取った感情をはめ込む
IF "%chk_01%" == "気に食わないことを言われた" GOTO :怒り
IF "%chk_01%" == "注意を受けた" GOTO :怒り
IF "%chk_01%" == "言いがかりをつけられた" GOTO :怒り
GOTO :怒り

こうではなくてですね。

SET chk_01=自分が受け取った感情をはめ込む
IF "%chk_01%" == "聞き違いかもの確認" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "過去の自分を振り返る" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "筋が通っているか" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "言われたことは正当なのか" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "相手の意図" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "相手と自分の理解相違の可能性" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "相手の気分は" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "八つ当たりの可能性" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "反論する必要性の有無" GOTO :平静
IF "%chk_01%" == "自分は今冷静か?" GOTO :平静
GOTO :怒り

わかりやすくプログラムとして文字にするとこうなるイメージ。
( イメージ書式なので正確なプログラムではない )
これを無意識にやっているか?だと私は思います。

ちなみに、上と下を比べて
どちらが優劣をという話ではありません。

場合により、上が有利、下が有利がありますし
すぐ怒って人間関係がうまくいかなければ
チェック項目を増やせばいいし
逆に冷静すぎるという話ならチェック項目を削ればいい。

自分がどうしたいか。
これだけです。

自分は、感情のコントロールが下手だな?と思うのであれば
上のように ○○なのか? を書き出して
問題点を見つけるはよい方法ですのでオススメ。

私もやっています。
感情のみならず悩みがあったり
上の例そのままプログラムをしている時にも。

頭の中でグルグルするより
書き出して視覚的に見るは最高。
書いている途中で 「 こうなんだ? 」 と思うこともあります。

-----

とまあ、こんな感じで
怒りのコントロール方法でした。

一言であれば
・考える癖をつける

でしょうか?
今、これを読んでいる方に 「 君は考えなしだね 」
と伝えたいわけではありません。

誰でも 「 考えている 」
けれども、何かの問題を解決するには 「 もう少し考える 」 必要がある。

行動も、ですけれども。
言うは簡単で、実行するのは難しい。

この記事を執筆している 気ままさん も
人から見て、この様な記事を書くぐらいやっているのか?
と言われたら 「 ごめんなさ~い、やっていません! 」 と平謝りです。

大切なのは 「 少しでも努力して1ミリでも前に進みます 」 な考え。
地味に継続は、私は大好きです。

以上。

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・一言: ( 2019/03/10 )
 こんにちは、気ままなブログを管理している 気ままさん です。
 このブログではメインの記事では需要のないものを書いております。
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